[스크랩] 장수의 10가지 비결

              1.금연:

          담배를 피우면 수면을 10년감소시킨다.45~50세사이에 사망된 사람들중30%흡연과 관련되

          는병으로 사망되였다.만약 50세전에 금연하면 회복될수있다.

             2.술은 적게마신다;

         술을 마시여서 식도암에 걸린배률은44%이며 술은 간암  구강암 후두암을 초래한다. 술을

         혈압을 높여 심장병이 들게 한다.

            3.지방의 흡수를 공제해야한다;

       매일 지방흡수량을 30%초과하지말아야하며 15%보다 적어서도 안된다.

            4. 수채와 과일을 많이 먹는다:

        매일 적어도 400그람의 과일과수채를 먹어야한다(감자도 포함).

            5.섬유소를 많이 먹어야한다:

       풍부한 섬유가 포함된 식품은 비타민과 광물질이 주요한

         래원이며섬유는 소화를 돕고 위장도지병을 방지한다.

            6.소금를 적게 먹는다:

       매일 인체가 수요하는 소금의 10배를 초과하면 고혈압과 심장병이 나며 특히 만성간염이나

         신장(콘파치)병이있는 중년을 더욱 불리하다.

           7.운동을 많아한다:

         매일 30분간의 운동을 견지하면 중년이 노인들은 격렬한 운동은 피면하고 산책 자전거나

         층계 오르내리가를 하면 좋다.

           8.성생활이 옳아야한다:

        에이즈병은 위험하니 말하것도 없고 성반례를 자주바꿔 심리부답이 강해지는것을 피면해야

        하며 생활이 절주 있어야한다.

           9.명예를 적게 바란다:

       과분한 피로나 심리암력이 과중하겨나 불안정한 생활은 수면에 영향을 준다.

           10.자비하는것을 패면해야한다:

         소극적인 정서(긴장 조급 우유부단 상심)은 수면에 영향 을 준다.생활에 자주 비통하거나

         머리아픈일을 특히 사망 사고 질병등에 지나친 고민을 버려야한다.

                                                     2007.06.26 은하 올림

 

출처 : dkfmaekdnscndjr

글쓴이 : 둔한곰 원글보기

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